【ぼんのくぼ枕】のやり方
１．タオルを１枚用意します。
２．まずは、ややぬるめ（38度〜40度くらい）のお風呂に肩までゆっくりと浸かりましょう。
３．リラックスできたら、タオルを良くお湯に浸し、手でぐちゃっと軽く丸めます。
４．濡れて丸まったタオルを、お風呂のふちの上にポンと置き、その上から、首の付け根の
「ぼんのくぼ」が当たるように、頭を仰向けにそっと乗せます。
※「ぼんのくぼ」：後頭部の後ろに出っ張っている部分の
すぐ下の、くぼんでいる部分。 指で触ると分かります。
５．「ぼんのくぼ」がじんわり温まってきたら、血行が良く
なってきた証拠です。
そのまま、気持ちよさを感じながら、タオルに当たっている
部分を中心に、ゆっくりと首を左右にゆすってみましょう。
お風呂のふちに、「ぼんのくぼ」をやさしくマッサージして
もらうようなイメージです。
首の力を抜き、ゆったりとした気持ちで行いましょう。
６．次に、タオルが当たっている部分を、
「ぼんのくぼ」から、 首の骨を経由し、
「大椎（だいつい）」に向かって、頭をもぞもぞと
左右に動かしながら、ずらしていきます。
※「大椎（だいつい）」：首の骨の上から７番目
で、首を前に倒した時に、背骨の一番飛び出る
部分。
首を、大椎から動くようにやさしく揺すってやると、首の周囲の筋肉がリラックスし、
奥深いところの凝りまで改善されます。
７．風呂の壁に当たって頭が奥に動かせない
ときは、タオルの位置を下げて、風呂の壁と
「大椎（だいつい）」の間ではさむようにして
行うと良いでしょう。
８．タオルが冷えてきたら、またお湯に浸して
温めて、使いましょう。
