小学生の視力回復なら、自宅でできる眼育（めいく）！

こんにちは、風が強い日は、目をあけて歩くのが大変ですね。
いろいろなものが空気中に飛んでいるらしく、目にゴミがはいってきます。

花粉症の方は、今の時期は大変です。

目がかゆいと思いますが、目を強くこするのは、なんとかこらえて下さい。
目の角膜が傷付いてしまいます。
角膜が傷つくと、乱視の原因となってしまう事もあるんです。

さて、お子さまがいる方は、春といえば学校検眼！です。
学校検眼の時に、実力以上に悪い結果がでて、メガネに！なんていう事には
したくないですね。

そこで、今号は、「今すぐできる目のリフレッシュ法」をご紹介します。
また、日頃パソコンを使っていて、目の疲れを感じている方にもお勧めです。
さっそく、目のケアの習慣を始めましょう！

１．なぜ近視が始まるのか？

まずは、近視の始まりから簡単にご説明いたします。

遠くを見るときは、目の筋肉はリラックスして伸びます→水晶体が薄くなる

近くを見るときは、目の筋肉は緊張して縮みます→水晶体が厚くなる

ですから、近くをずっと見続けていると、目の筋肉はずっと縮みっぱなしになります。

さらに、近くを見ている時間が長くなると、遠くをみても、目の筋肉は元のように伸びなくなってしまいます。

その昔、高校生の頃、私はバトン部にいたことがありました。
その頃は、毎日柔軟体操をしていたので、身体もだいぶ柔らかかったんです。

しかし、今の私は、一日の中でほとんど運動することがないので、筋肉がかなり固くなってしまいました。
元々、身体が固いほうだったので、パタリと運動をしなくなってからは、元に戻るのはあっという間でした・・・。

２．目はじっとしているのは苦手！

そもそも人間の身体は、固定的に使われることが苦手です。

なぜなら、人間は動物だからです。

つまり、字のごとく、”動く物”なんですね。

さてここで、次の２つの選択肢があるとします。

1. １時間微動だにせず、動かずに立っている。
2. １時間歩きつづける。

皆さんは、どちらを選択しますか？
多くの人にとって、１時間全く動かずに立っているのは、かなり苦痛だと思います。
少なくとも、私には無理です。

その一方で、「１時間歩く」というのは、簡単とは言いませんが、それほど難しい事でもありません。
歩き慣れている方であれば、「１時間くらいならへっちゃらよ！」とおっしゃるかもしれません。
このことを、普段の生活におきかえて考えてみましょう。

ずっと同じ姿勢で、パソコン作業をしていたら、肩が凝りますよね。
肩凝り対策として、腕や首を回したり、捻ったり、といった軽い体操ををする方もいらっしゃると思います。

これは、目にも全く同じことがいえます。
同じものをじっと見続ける時間が続いたら、合間に休憩や運動をいれることが大切なのです。

３.目が悲鳴をあげている！

パソコン、テレビ、ＴＶゲーム、携帯型ゲーム、携帯メール、本などを見ている時は、目は狭いスペースに固定されて使われている状態となっています。

これは、言い替えると「凝視」している状態といえます。
目を凝らすと書いて「凝視」ですが、これは凝っている目（視）とも読めますよね。

人間の身体は、ある一定の時間固定されていると、本能的に、「動きたい」という欲求がでてきます。
それにも関わらず、見ているテレビや本、ゲームが面白くて、思わず長時間続けてしまう事がありますね。

それは、『目が凝ってきて、苦しい〜っ！！！』という、身体の声を無視しているんです

さらに、その声を無視し続けて、近くのものを見る時間の長い生活が続くと、その声はますます小さくなっていきます。

それは、身体が本来持っている、「動きたい、拘束されるのはイヤ」という欲求が、感じられなくなってくるという現象です。
感覚が、鈍くなってしまうんですね。

そうなると、ますます長時間近くのものを見ていても、平気になります。
その結果、その状況に適応するように、近視が進行してしまいます。

これを防ぐために、意識的に目の休憩をいれる必要があるんです。

４．眼育おすすめ、目のリフレッシュ法！ ハーフタイム！

パソコン作業や読書を１０〜３０分間したら、目のハーフタイムをいれましょう！
テレビを見ていてＣＭになったら、それも目のハーフタイムの合図です！
ハーフタイムは、たった１０〜３０秒で結構です。
この数十秒が、あなたの目には救いの時間となります。

【その１　遠くの違う距離のものを眺める】

◎縮こまっていた目の筋肉を、伸ばしてあげましょう。
（あなたの目の声）『ひゃーっ、たすかった〜。やっと一息つけたよ。』

【その２　リズミカルにまばたきをする】

◎目をぎゅっと強く閉じて、ぱあっと大きく開きます。
そして目を”パチパチパチ”とリズムカルにまばたきをします。
ドライアイを防止して、目の周りの筋肉のマッサージ効果がでます。あなたの目の声）『うっひょー、きもち〜い。潤いがもどってきたぁ。』

【その３　眼球を上下左右に動かす】

◎顔を動かさず、目だけを動かします。
お部屋の端から端まで、壁のラインなどに沿って、目線を動かします。
あなたの目の声）『う〜ん、ほぐれてきた。調子がでてきたみたい』

どうでしょう？　どれもその場ですぐにできるのが、ポイントです。
『１０〜３０分間目を固定的に使ったら、１０〜３０秒の休憩（目のハーフタイム）をいれる。。。』という事をぜひお忘れなく！
また、次号以降でも、さらなる目のリフレッシュ法を、順次ご紹介していきます。

●子供に、しっかり目のケアをしてもらうために

『うちの子、私の言うこと聞かないのよね』
確かに、
「目の休憩をいれなさい！」
「目の体操をしなさい！」
と、ご両親の方が言っても、お子さまがちゃんと休憩をいれるかどうか、
チェックするのはなかなか大変です。

そこで、
お子さまが楽しんでやれるトレーニング、
お子さまが自分から率先してやるトレーニング！があるんです。
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お家で簡単にできる、視力回復・近視予防のトレーニング・キット
「眼育ingBOX（メイキング・ボックス）」

『うちの子、もっとやりたいって言って、何度もやろうとするんです。』
という喜びと驚きの声を、お母さまから頂いています。

●視力回復トレーニングは楽しいから、続けられる　→　だから効果がでる

眼育ingBOXのトレーニングは、小さなお子さまも楽しくできて、
継続できるようにと、考えてつくられています。
トレーニングは、３０分の音楽ＣＤを聞きながらの、楽しい冒険物語になっています。
お母さまが「トレーニングをしなさい」と言わなくても、ＣＤをかけるだけで、お子さまが自主的に始められるような仕組みです。

一般に、トレーニングというのは続けるのが大変ですが、楽しい音楽や物語に合わせて、無理なく継続できるようになっています。
ＣＤの音楽のテンポは、子供達がリラックスして集中できるような、絶対テンポを採用しています。
『ＣＤの音楽やフレーズをいつも口ずさんで、自分で目の運動をしてるんですよ！』
なんていうお話しを聞かせてくれるお母さまも、いらっしゃいます☆

５．編集後記

私は今、実家で両親と同居しています。
実家には、私達兄弟が小さい頃遊んだ、古いおもちゃや絵本が、長いこと押入に保存されていました。
それらが、今、実家に遊びにくる甥っ子や姪っ子の遊び相手となっています。

ひっくり返してすべり台にして遊んでいた小さなイスや、背表紙がなくなったバンビ』や、ドアが壊れて半ドア状態のミニカー・・・
これらがまた、活躍しているのは、みかけはボロくても、子供の心をつかむ魅力があるからなのでしょう。

「眼育ingBOX（メイキング・ボックス）」が、こんな風に世代を超えて受けつがれる日がくると、とても嬉しいです。

眼育総研事務局